■維明社區的老年人手拿扇子跳抗癌食物有哪些起舞,提高了身體素質。
  新聞到底 《老人摔倒眾人扶辦公室出租 網友拍下這一幕》
  新聞閃回 1月5日17時許,一名騎車的白髮老大爺在槐北路民心河附近不慎摔倒在室內設計地。陌生的路人將其扶到路邊直至老人家屬趕來。
  練練餐飲設備推薦太極跳跳舞蹈
  不商務中心用擔心路上跌倒
  ■維明社區老年人跌倒干預效果明顯
  ■晚報提醒老人出行“五避免五註意”
  探訪
  舞動起來老人身體變硬朗
  跟隨著舒緩的音樂,張大媽和同伴們一起揮舞著手臂。一段太極拳打下來,張大媽感覺很輕鬆,“每天我們都會來這裡打會兒太極,如今的身體,比前幾年要好多啦!”這是記者昨日下午在橋西區維明社區的廣場上看到的一幕,由於天氣不太好,前來練拳的老年人並不多。張大媽等人也縮短了練拳的時間。看著眼前精神抖擻的老人們,記者也不禁為他們的硬朗身板所感嘆。
  2012年3月21日,河北省老年人跌倒社區綜合干預項目石家莊地區正式啟動。作為被中國疾控中心在河北省石家莊市及秦皇島市所選取的兩處地點之一,維明社區已經在老年人跌倒干預模式的探索上走了近兩年的路。
  “依托社區平臺,面向普通大眾,實現綜合防控”,是維明社區里老年人跌倒干預模式的特點。記者瞭解到,太極拳、老年舞蹈,是這裡最常用的活動形式。“目前社區已經有兩個太極隊了,平常的日子里,每天下午都會有上百號人聚集到一起鍛煉。”張大媽興奮地說,自從參加了集體活動,她和同齡人不但豐富了老年生活,更是鍛煉了腿腳,極少在出行時發生摔倒的情況。
  調查
  去年一年11.2%老人跌倒過
  石家莊市疾病預防控制中心對我市部分社區60歲及以上老年人做的一項調查顯示,2013年,全市老人跌倒率達11.2%,也就是說省會每年有十分之一以上的老年人發生跌倒,在跌倒的老年人中,有14.4%的人需要住院,24.4%的人需要到醫院急診處理。
  提醒
  老人出行“五避免、五註意”
  針對此次調查結果,市疾控中心慢病所所長馬新顏,向廣大老年人提供了出行防跌倒的相關提醒。簡單來說,就是“五避免、五註意”。
  一、避免走過陡的樓梯、臺階和地面不平的道路,註意利用樓梯扶手和拐杖。
  應熟悉經常活動的生活環境,對小區里和經常去的道路是否有破損,是否不平,哪裡容易積水都要詳細瞭解。老年人還可選擇合適的拐杖、助行器來幫助自己保持平衡,尤其是上下樓梯時,可利用扶手,減少跌倒發生。
  二、避免攜帶沉重物品,註意走路儘量慢走。
  可使用購物車等工具,或分次搬運物品,減輕所攜帶物品的分量,同時老年人要積極調整好心態,多參加社會活動,出行時一定要慢和穩,使用交通工具時,應等車輛停穩後再上下,不要心急、避免情緒激動。
  三、避免到光線不足的環境,註意保持照明充足。
  在天亮前和天黑後儘量減少出行,尤其是喜歡晨練和夜晚散步的老年人,應選擇光線充足的場所或在天亮時出行。
  四、要避免去人多及濕滑的地方,註意衣服鞋子要合適。
  不去或少去人多的場合,註意地面是否有水或結冰。儘量穿合身寬鬆的衣服,鞋子要合適,應該儘量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過於柔軟以及穿著時易於滑倒的鞋。
  五、要避免在他人看不到的地方獨自活動,註意結伴同行,互相照應。
  運動或出行時,最好結伴,既提高了運動的趣味性,也避免出現意外時無人能施以援手,同時老年人要知道緊急時哪裡可以獲得幫助,為急救爭取更多的時間。
  馬新顏表示,老年人跌倒的發生並不是一種意外,而是存在潛在的危險因素,其實是可以預防和控制的。堅持參加規律的體育鍛煉,可以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性,從而減少跌倒的發生。尤其是參與太極拳鍛煉,可以將跌倒的機會減少一半,它除對人的呼吸系統、神經系統、心血管系統、骨骼系統等有良好作用外,還是老年人保持平衡能力最有效的鍛煉方式之一。但是如果出現雨雪或霧霾等天氣,最好不要出門鍛煉。
  小貼士
  1、金雞獨立睜眼或閉眼,雙手叉腰,一腿彎曲,一腿站立盡可能長的時間。也可以兩腿輪流做單腿跳躍,以增強腿部力量。每天早晚各跳10分鐘(每次跳20個,兩次之間休息30秒鐘)。
  2、“不倒翁”練習 挺直站立,前後晃動身體,腳尖與腳跟循環著地以鍛煉下肢肌肉,達到控制重心的目的。
  3、坐立練習站在椅子前反覆緩慢起立坐下,坐立練習時可以將一個紙盤放在頭頂上,儘量保持不掉下,以增強平衡性。
  4、沿直線行走 畫一條直線,向前邁步時,把前腳的腳後跟緊貼後腳的腳趾前進,步行的軌跡儘量和直線重合。在向前行走到10~20步後,把身子轉過來按照同樣的方式走回去。行走時,可以將一個紙盤放在頭頂上,儘量保持不掉下,以增強平衡性。
  5、側身走 俗稱“蟹步”,顧名思義,就是像螃蟹一樣橫著走。
  6、倒著走 找一塊平坦的空地作為練習場所,倒著走並儘量保持直線。
  □文/圖 本報記者 李兵  (原標題:提高平衡能力小招式)
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